Реклама
7165
«Ураган эмоций»: Психолог поделилась 6 рабочими советами, как развить психологическую гибкость
13 июня на ТНТ покажут сокрушительное драмеди «Вика-Ураган». Главную героиню сыграет актриса Аглая Тарасова. Зрителям впервые расскажут историю молодой и красивой девушки, которая начинает новую жизнь после колонии. Вику закрутит в ураган проблем и несправедливости, но главным маяком спасения станет вера и преданность своим принципам несмотря ни на что.
В современном мире всё чаще поднимается вопрос о ментальном здоровье. Эксперт в области психологии Арина Головкова рассказала о том, какие есть плюсы у зоны дискомфорта и зачем нужна психологическая гибкость.
Наверняка вы слышали, что наряду с физической гибкостью у нас есть еще и гибкость психологическая. Большинство из нас знает, какие упражнения нужно делать, чтобы наше тело стало более подвижным, но вот как можно тренировать гибкость нашей психики? Сегодня я хочу ответить на этот вопрос и разобраться, для чего это стоит делать.
.jpg "В погоне за мечтой: на что готовы героини нового сериала «Бэби-тур» ради будущих детей?")
Если коротко, то «психологическая гибкость» – умение быть открытым к любым мыслям и чувствам ради достижения поставленных целей. Казалось бы, простая идея, но реализовать ее порой очень непросто. Обычно у нас не возникает сложностей с принятием позитивных моментов жизни, но редкому человеку захочется иметь дело с негативными мыслями, чувствами и воспоминаниями, которые также являются частью нашей жизни. И нежелание переживать этот неприятный опыт часто заставляет человека вести себя контрпродуктивно в попытке изменить ситуацию или избежать ее. Таким образом, психологическая гибкость связана с готовностью испытывать периодический̆ дискомфорт (как душевный, так и физический), который неизбежен в жизни. В результате жизненными ориентирами становятся позитивные ценности, а не утомительные попытки избежать неприятных мыслей, чувств и ощущений. Если вас все еще не отпугнула эта идея, то поговорим о способах, с помощью которых можно развивать этот важный навык.
1. Наметьте ориентиры
Всем нам придется сталкиваться с трудностями и справляться со сложными эмоциями, но перед тем, как бросаться в омут с головой, нам важно определиться, ради чего мы будем бороться с проблемами на пути к достижению поставленных целей. Выявить свои ценности — это первый важный этап в развитии психологической гибкости. Как только вы понимаете, чего хотите добиться от жизни, вы начинаете двигаться в правильном направлении. Ценности служат ориентиром и мотивацией для преодоления трудностей. Конечно, определение ценностей — это процесс многогранный и небыстрый, но вы уже сейчас можете попробовать наметить главные ориентиры. Для этого предлагаю пофантазировать и представить, что вам 80 лет и с этой высоты вы оглядываете свою нынешнюю жизнь. Попробуйте погрузиться в эти ощущения и закончить следующие предложения:
- Я тратил слишком много времени, переживая из-за...
- Я слишком мало времени уделял...
- Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы...
2. Двигайтесь маленькими шагами
После того, как вы прояснили свои ценности и жизненные ориентиры, следующий шаг определить цели и начать двигаться в этом направлении. Вместо того, чтобы фокусироваться на избегании дискомфорта, я хочу предложить вам наметить те небольшие действия, которые вы можете сделать уже сейчас в этом направлении. Пожалуйста, не пугайте сами себя «гигантскими шагами». Например, если ваша ценность – путешествовать, то начните с выбора направления или изучения информации. Не требуйте от себя сразу сорваться и улететь в незнакомую страну. Такой «гигантский шаг» скорее добавит дискомфорта, чем поможет его преодолеть. Попробуйте выбрать одну из ваших ценностей и написать несколько небольших действий, которые вы сможете осуществить в ближайшее время. Пусть ваши маленькие шаги будут конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени, тогда у вас получится прочувствовать, что движение к ценностям помогает справляться с ситуативным дискомфортом.
.jpg "Фото")
(Кадры из фильма "Вика-Ураган", предоставлены ТНТ)
3. Будьте открыты
Пожалуй, это самый сложный шаг, поскольку здесь я попрошу вас попытаться перестать бороться с негативными мыслями, чувствами и воспоминаниями. Конечно, иногда избегание может быть вполне уместно, например, посещать неинтересное мероприятие или сидеть на неудобном стуле – это не тот опыт, с помощью которого стоит развивать свою психологическую гибкость. А вот принятие того, что, скорее всего, вам будет страшно публично выступить, поможет совершить этот шаг, если он важен для вас. Принятие означает открытость к любому опыту и способность видеть жизнь такой, какая она есть (а не такой, какой мы хотели бы ее видеть). По сути, это противоположно избеганию. Счастье — то, к чему стремится почти каждый из нас. Именно принятие становится важным фактором в достижении данной цели, поскольку счастье — это не отсутствие чего-то плохого, а наличие чего-то хорошего. Попробуйте начать замечать, каких неприятных ощущений и ситуаций вы избегаете, в тех сферах, которые вам важны.
4. Разделяйте
Каждый день в нашей голове проносится миллион разных мыслей. Но порой мы забываем, что наши мысли — это не абсолютно точное отражение мира. Проблемы начинаются тогда, когда мы начинаем безоговорочно верить им и позволяем определять наши поступки. Например, если довериться мысли «я не смогу это сделать», можно заранее сдаться и даже не попробовать что-то предпринять. Я предлагаю начать замечать, что наши мысли — это лишь мысли. Для этого выберите ту мысль, которая мешает вам идти к своим ценностям, и каждый раз, когда она снова возникнет в голове, добавляйте в начале фразу «у меня есть мысль, что…». Такой акцент будет напоминать, что это лишь мысль, а не точное отражение реальности.
5. Отключайте «автопилот»
В нашей повседневной жизни очень многие действия мы способны совершать без полного включения в процесс. Это здорово помогает нам сохранить энергию на важные моменты, но иногда мы так сильно уходим в себя: строим планы, переживаем, предаемся воспоминаниям, осуждаем окружающих, что забываем о возвращении в настоящий момент. Отсутствие контакта с настоящим затрудняет движение к тому, что для нас важно. Постарайтесь хотя бы несколько раз в день отключать «автопилот» и погружаться в «сейчас». Что я чувствую? Что я сейчас делаю и как я это делаю? Чего мне прямо сейчас хочется?
6. Изучайте себя
Психологическая гибкость связана не только с наблюдением за мир вокруг, но и с умением наблюдать за своей собственной личностью. Попробуйте проявить интерес и понаблюдать за собой без оценки и чрезмерной вовлеченности. Представьте, что внутри вас есть шахматная доска, где есть белые и черные фигуры — это ваши позитивные и негативные мысли и чувства. Данное упражнение позволяет отличить самого себя (в метафоре шахматной доски) от своих мыслей и чувств (шахматных фигур). Вы начинаете воспринимать себя как контекст, обстановку, в которой возникают мысли и рождаются эмоции. Так формируется понимание личности, которая намного шире, чем все составляющие ее опыта.
Смотрите премьеру сериала "Вика-ураган" с 13 июня в 20:00 на ТНТ!
Всё в
Дзене и
ВК.
Лучшее - в 
Телеге и 
E-mail рассылке. Архив - категории: Звёзды и знаменитости Сериалы Шоу бизнес
Кристина Кузьмина: «Когда чувствую, что обесточена, – еду на Финский залив»
На ТНТ стартовал показ оригинального сериала онлайн-кинотеатра Okko «Открывай, полиция!» с Иваном Охлобыстиным и Кристиной Кузьминой. Комедийная история расскажет о том, как потенциальные зять и тесть попытаются сблизиться и наладить отношения, попутно охотясь за преступником. ... 
Топ-7 фактов об участниках шоу «Однажды в России»
28 апреля в 20:00 на ТНТ стартует новый сезон шоу «Однажды в России». Любимые комики снова поднимут злободневные и жизненные темы, которые заставят смеяться даже самого скептически настроенного зрителя. А что насчёт самих актёров, что Вы знаете о них? Мы подготовили 7 интересных и удивительных фактов... .jpg "«Я — фаталист»: актер Вячеслав Пискунов рассказал о роли в сериале «Дурная кровь», о вере в приметы и любимых мистических местах")
«Я — фаталист»: актер Вячеслав Пискунов рассказал о роли в сериале «Дурная кровь», о вере в приметы и любимых мистических местах
Для 25-летнего актера Вячеслава Пискунова сериал «Дурная кровь» — особенный. В нем он впервые в карьере сыграл главную роль. О том, верит ли он сам в мистику, почему предпочитает черный цвет и куда особенно советует наведаться в Санкт-Петербурге, Вячеслав рассказал в интервью Peterburg2.... .jpg "Герои сериала «Ольга» на приеме у психолога Евгении Купитман")
Герои сериала «Ольга» на приеме у психолога Евгении Купитман
Перед грандиозным финалом культового проекта мы поговорили с экспертом в области психологии и порассуждали о том, как можно было бы решить проблемы героев. Но спойлер: тогда бы и сериала не случилось.
... 
Как зарождался стендап в России и зачем выносить сор из избы на сцене: интервью Антона Борисова Peterburg2
Антон Борисов – значимая фигура в российском стендап-движении, его считают одним из его идеологов. Редакция Peterburg2 поговорила с ним об особенностях русского юмора, уникальности КВН и борьбе со стрессом.... _1.jpg "«Ограничить концертную деятельность»: Виталий Милонов прокомментировал пьяные выходки звёзд российского шоу-бизнеса")
«Ограничить концертную деятельность»: Виталий Милонов прокомментировал пьяные выходки звёзд российского шоу-бизнеса
В СМИ в последние несколько месяцев периодически появляются истории об артистах, замеченных в нетрезвом виде на публике и на сцене. Из-за этого общественность продолжает задаваться вопросами о том, как можно повлиять на медийных личностей, которые из-за своего поведения срывают концерты и тем самым разочаровывают... Рекомендованы для посещения Петербургом2
|
Стало известно, что на съемках «Моей прекрасной няни» Анастасия Заворотнюк падала в обморок
Анонсирована дата выхода сериала «Приставы» с Анастасией Заворотнюк
Мария Ильюхина показала пробы в сериал «Воронины», после которых ей отказали в роли
Иван Охлобыстин высказался о ремейке «Интернов»
«С удовольствием»: Хабенский сообщил о готовности сняться в третьем сезоне сериала «Метод»
Актёр Сергей Рост рассказал о сложных взаимоотношениях с Нагиевым
Оркестр Юрия Башмета, Супердискотека 90-х и фестиваль «Брусницын»: куда пойти в Петербурге 8 – 14 ноября
Оригинальный подход: лучшие идеи для небального свидания в Петербурге
Как «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» меняет бизнес-коммуникации
Топ-5 необычных экскурсий в Петербурге
На два дня в Петербурге закроют вестибюль станции метро «Горьковская»
В двух районах Петербурга ограничат дорожное движение
.jpg "Оранжереи с пальмами, аквапарки и пляжный волейбол: где в Петербурге переждать зиму")
