1452
Психолог дала советы о том, как побороть стресс перед экзаменами
Психолог дала советы о борьбе со стрессом перед экзаменами
У школьников и студентов наступает непростая экзаменационная пора.
Baltphоto/ Дарья Иванова
Юлия Кочетова, клинический психолог и кандидат психологических наук дала полезные советы о том, как справиться с волнением и тревогой перед предстоящими экзаменами.
Самое главное – это понимать, что тревога перед сдачей экзамена нормальна. Особенно, если подобного опыта в жизни ещё не было. Стоит соблюдать режим и планировать каждый свой день – это хорошо повлияет на работу организма и мозга. Лучше вовремя ложиться спать и высыпаться, чем ночами напролёт сидеть над учебниками. Также за час до сна стоит отказаться от использования любых гаджетов.
Важно и питание – в предэзаменационный период стоит употреблять в пищу белок, орехи, овощи и фрукты, глюкозу. Необходим и водный баланс. Отказываться от еды точно не стоит – она нужна для нормальной работы мозга.
«Упражнение «пять органов чувств» для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте: перечислите пять вещей, которые видите, перечислите четыре вещи, которые слышите, перечислите три вещи, которых касаетесь, перечислите две вещи, запах которых ощущаете, перечислите, какой вкус ощущаете», —также дала совет психолог.
В моменты тревоги полезно держать под рукой какой-нибудь небольшой предмет, который можно сжимать в особо неприятные и страшные моменты. Упор стоит сделать и на технику дыхания – это помогает справляться со стрессом.
Также, как пишет RT, своим детям должны в борьбе с тревогой помогать и родители - они не должны пугать, фантазировать о повалах и прочее. Родители – безопасная для ребёнка фигура и их задача помочь тому пережить сложный период.
Ранее Peterburg2 сообщал, что врач развеяла миф об усваивании новой информации во сне.
![Учителям и врачам пригрозили отстранением от работы из-за отсутствия прививок Учителям и врачам пригрозили отстранением от работы из-за отсутствия прививок](/uploads/21/09/15/s6_Logo_П2_RGB-02.png)
![Инфекционист рассказал о рисках заражения геморрагической лихорадкой Инфекционист рассказал о рисках заражения геморрагической лихорадкой](/uploads/24/06/21/s6_nature-sweet-mouse-animal-cute-wildlife-478409-pxhere.com.jpg)
![Онколог рассказал о главных признаках рака почки Онколог рассказал о главных признаках рака почки](/uploads/24/06/10/s6_marcelo-leal-6pcGTJDuf6M-unsplash (2).jpg)
![Минус 10 кг за месяц: появилась новая эффективная диета Минус 10 кг за месяц: появилась новая эффективная диета](/uploads/24/05/15/s6_girl-woman-trunk-female-leg-jeans-1159337-pxhere.com.jpg)
![Эксперт назвал 6 способов замедлить старение Эксперт назвал 6 способов замедлить старение](/uploads/24/02/06/s6_mayur-gala-2PODhmrvLik-unsplash.jpg)
![Стало известно, как выбрать спелые абрикосы без химии Стало известно, как выбрать спелые абрикосы без химии](/uploads/24/06/04/s6_tree-branch-plant-fruit-rain-flower-875236-pxhere.com.jpg)
Рекомендованы для посещения Петербургом2
![От английского и китайского до корейского и эсперанто: где в Петербурге можно бесплатно изучать языки От английского и китайского до корейского и эсперанто: где в Петербурге можно бесплатно изучать языки](/uploads/21/09/15/s6_Logo_П2_RGB-02.png)
![](/i/subscribe.jpg)