677932
Начинаем утреннюю зарядку: 10 простых упражнений, чтобы быть в форме
13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника
Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.
Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.
В Советском Союзе в этот день проводились смотры спортивных достижений, а также чествовали победителей различных соревнований и чемпионатов. В Москве проходил массовый парад физкультурников, в котором принимали участие более 40 тысяч человек со всей страны. Сперва он проводился на Красной площади, позднее его перенесли на стадион «Динамо».
В современной России праздник отмечают не менее масштабно. К нему приурочивают открытие новых спортивных объектов, проводят соревнования и тренировки на свежем воздухе. Но не думайте, что это праздник исключительно для спортсменов: если вы бегаете или тренируетесь по утрам, любите кататься на велосипеде или заниматься йогой, – этот праздник и ваш тоже.
Зачем вообще делать зарядку?
- Пробуждает тело и мозг.
- Помогает сбросить вес.
- Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.
Если хотя бы на один пункт вы ответили "О, мне это подойдёт", то эта статья для вас.
Как правильно делать зарядку?
Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть — это простые силовые упражнения.
Оптимальная продолжительность всего занятия — от 10 до 30 минут.
(Источник фото:pixabay.com)
Музыка для зарядки
Правильно подобранный музыкальный фон - залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.
10 простых упражнений для зарядки
1. Вытягивания
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую "потягушку"), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.
(Источник фото:pixabay.com)
2.Наклоны
На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, не получается — и ладно. Цель — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.
(Источник фото:pixabay.com)
3. Ягодичный мостик
Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.
Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.
(скриншот видео из youtube.com)
4. Выпады
Сделайте выпад - сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.
(Источник фото:pixabay.com)
5. Повороты в стороны.
Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).
6. Корова-кошка
Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу "кошку". Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в "корову", и так 4-5 раз.
Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.
(скриншот видео Youtube)
7. Приседания
Самое доступное упражнение — это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.
(Источник фото:pixabay.com)
8. Отжимания
Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.
(Источник фото:pixabay.com)
9. Велосипед на спине
Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.
(скриншот видео YouTube)
10. Поза ребёнка
Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд. Расслабляемся на несколько секунд.
(pinterest.ru/lifehackerru)
А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить "Утреннюю гимнастику" от Владимира Высоцкого.
Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как нужно делать.
Пишите в комментариях в ВК и Дзене, какие упражнения вы делаете во время утренней гимнастики.
Всё в
Дзене и
ВК.
Лучшее - в 
Телеге и 
E-mail рассылке. Архив - категории: Здоровье Музыка Петербуржцы на отдыхе Спорт
Всё по-старому, но в онлайн: как сходить на концерт, спектакль, в любимый музей или даже храм в период карантина
Мы не будем советовать, чем себя занять на карантине, потому что верим, что даже те, кто перешёл на "удалёнку" продолжают работать или учиться, а не получили внеплановый отпуск. Зато мы расскажем, как сохранить свою культурно-насыщенную жизнь с посещениями музеев в выходные, вечерними походами в театр... 
Нутрициолог рассказала о том, как не набрать вес в холодный период 
Моя Мишель, Хаски, Рок с симфоническим оркестром и Beat Film Festival: куда пойти в Петербурге с 6 по 12 сентября
На этой неделе слушаем Моя Мишель на крыше Roof Place и Рок с симфоническим оркестром в Севкабель Порту, смотрим документальное кино о новой культуре на фестивале Beat Film Festival, идем на фестиваль классических и кастомных автомобилей и мотоциклов Original Meet и вдохновляемся на выставке «Следы»... 
Музыка при свечах, Фестиваль "Будь с Городом!" и День Д: куда пойти в Петербурге с 30 августа по 5 сентября
Собрали главные события предстоящей недели в Петербурге. Планируем слушать музыку под звездным небом, посетить социально-благотворительный проект "Будь с городом!" и смотреть фильмы на фестивале "Кинолес". А еще подпевать группе "Ундервуд" и Владимиру Преснякову, смеяться на женском стендапе и посетить... .jpg "«Надо иметь танцы»: гид по фестивалю «Антон тут рядом» 2024")
«Надо иметь танцы»: гид по фестивалю «Антон тут рядом» 2024
21 августа в Севкабель Порту пройдет десятый фестиваль «Антон тут рядом», организованный одноименным фондом. На благотворительном празднике выступят IOWA, ZOLOTO и другие артисты. Рассказываем, кого еще послушать, чем заняться и что захватить с собой.... 
20-летие Пикника «Афиши»: гид по фестивалю в Петербурге
10 и 11 августа в Петербурге впервые пройдет фестиваль Пикник «Афиши». На два дня ЦПКиО имени С.М. Кирова охватит масштабный музыкальный фестиваль, который познакомит петербуржцев с современной культурой. Рассказываем, кто на нем выступит и какие развлечения ждут гостей в эти дни.... Рекомендованы для посещения Петербургом2
|
Петербург признали беговой столицей России
Похудеть до Нового года: эксперт назвала несколько эффективных методов
Реабилитолог объяснил, почему после занятий могут «гореть» мышцы
Чудо-таблетку создали учёные, которая сможет заменить 10-километровую пробежку
Фитнес-тренер описал 3 упражнения для быстрого снятия стресса
Billy's Band, ансамбль «Березка» и Стинг под звездами: куда пойти в Петербурге 1 – 7 ноября
Оригинальный подход: лучшие идеи для небального свидания в Петербурге
Как «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» меняет бизнес-коммуникации
На два дня в Петербурге закроют вестибюль станции метро «Горьковская»
Топ-5 необычных экскурсий в Петербурге
В двух районах Петербурга ограничат дорожное движение
.jpg "Оранжереи с пальмами, аквапарки и пляжный волейбол: где в Петербурге переждать зиму")
